Consejos para bajar de peso después del embarazo

lose weight after pregnancy

Los medios de comunicación (especialmente aquí en California) están obsesionados con las celebridades que vuelven a tener sus jeans talla dos a los pocos días o semanas de haber dado a luz. No sólo es poco realista para los meros mortales, sino que tampoco es saludable. Tu cuerpo ha pasado por un suceso traumático, y probablemente has ganado 25-35 libras (o más). No va a desaparecer en una semana.

Los médicos recomiendan seis semanas de recuperación después de un parto normal antes de reanudar las actividades regulares. Así que relájate, cúrate y disfruta de este tiempo con tu nuevo bebé.

¿Pero qué se hace cuando unos meses más tarde el peso ganado durante el embarazo se niega a cambiar? Esta es la pesadilla de toda nueva mamá.

Este es un problema que a menudo vemos en nuestras Clínicas de Pérdida de Peso en California. Puede parecer que nunca recuperarás el cuerpo que tenías antes del bebé. No te desesperes, ¡tú puedes! Has venido al lugar correcto para pedir ayuda.

A continuación presentamos nuestros principales consejos para perder peso después del embarazo y para recuperar el peso que tenías antes del bebé:

Haz un inventario de tu dieta

Quién sabe por qué un pequeño humano de 10 libras puede causar tanto estrés y estragos en un hogar, pero vaya si que lo hacen. Sólo estás tratando de sobrevivir, y es muy fácil quedar atascada en una trampa de comida rápida o de bocadillos constantes. Si aún no has hecho ningún progreso en la pérdida de peso, es hora de hacer un despiadado inventario de lo que estás comiendo. Excepto por algunas golosinas limitadas, sabes que debes eliminar la comida rápida, los carbohidratos azucarados y las grasas no saludables.

Si estás amamantando, no reduzcas drásticamente las calorías hasta que tu bebé sea destetado. Sin embargo, puedes hacer la transición a una dieta basada en proteínas magras, grasas saludables y fuentes vegetales. Si no estás amamantando, es hora de reducir las calorías. Para las mamás con poco tiempo, muchas tiendas de alimentos entregan los alimentos a domicilio por una pequeña cuota. Mantente alejada de la tienda para evitar la tentación.

Sabemos que controlar el apetito puede ser un verdadero problema. Nuestras Clínicas de Pérdida de Peso en California pueden ayudarte con estrategias y medicamentos para mantenerte en el camino correcto.

¡Trabaja, Baby!

Sí, sabemos que tu bebé te mantiene ocupada y en movimiento. Sin embargo, tu cuerpo necesita un ejercicio estructurado para que esos músculos se tonifiquen y vuelvan a estar en forma. Tus músculos centrales son los más afectados por el embarazo. Si no quieres dejar al bebé en casa, los dos pueden tomar un poco de aire fresco y sol con una caminata rápida todos los días durante 20-30 minutos y cinco minutos de trabajo central después.

Si deseas obtener motivación de otras mamás, considera la posibilidad de unirte a una clase de ejercicios de paseo de cochecito, o unirte a un gimnasio con una guardería. Muchos gimnasios tienen clases diseñadas para las nuevas mamás.

Por supuesto, habla siempre con tu médico o especialista en pérdida de peso antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

Duerme bien

Sabemos que esto es difícil. El descanso es muy complicado de conseguir en los primeros meses. Sin embargo, perder peso mientras se está privado de sueño es casi imposible. La falta de sueño no sólo elimina las hormonas, sino que también aumenta las probabilidades de que abandones la dieta. Los humanos no funcionan bien sin un sueño profundo y reparador. Lástima que el bebé no lo sepa.

Si no estás durmiendo lo que necesitas, es hora de convertirlo en una prioridad. Pide ayuda a tu pareja o a tus padres. Toma siestas. Duerme más los fines de semana.

Desarrolla buenos hábitos de sueño, como evitar la luz azul antes de acostarse y habla con tu médico si estás estresada por la falta de sueño.

Ponte seria

Si tu médico te ha dado luz verde para reanudar la vida cotidiana y estás luchando por recuperar tu cuerpo, entra y habla con uno de los miembros de nuestro equipo de apoyo aquí en Healthy Steps.

Si aún no eres miembro de Healthy Steps y estás listo para recuperar tu cuerpo, pasa por una de nuestras clínicas hoy para empezar o contáctanos para saber más.

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