Ejercitar Para Perder Peso

Quinta lección: ejercitar para perder peso

Como cardiólogo, estoy consciente de los muchos beneficios del ejercicio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio por sí solo no le hará perder peso. Lo que más impactará su pérdida de peso es cuánto está comiendo, o mejor dicho, si no está comiendo.

De hecho, si alguien tiene mucho peso que perder o no está acostumbrado a hacer ejercicios, demasiado ejercicio al principio puede ser peligroso. Puede ser muy fuerte para las articulaciones e incluso puede causar lesiones.

Le aconsejamos que evite el ejercicio extenuante y los ejercicios de alto impacto como correr, intervalos de alta intensidad o ejercicios aeróbicos de alto impacto. Si usted tiene alguna condición médica o limitación física, por favor consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio para asegurarse de que los pueda realizar de manera segura.

Estar activo es bueno para usted, pero el alcance de esa actividad es lo que es peligroso. A la mayoría de los pacientes que vienen a nuestra clínica de pérdida de peso, les recomendamos que empiecen por caminar. Salga de su casa o de su lugar de trabajo y camine durante tres minutos lo más rápido que pueda y luego regrese. Todos tenemos tres minutos en el día para empezar un programa de caminar. No requiere mucho esfuerzo ni mucho tiempo.

Para la mayoría de las personas, este es un gran hábito para comenzar y le ayudará a estar más activo de lo que había estado antes.

Una vez que haya realizado estas breves caminatas de tres minutos por un tiempo, incremente de cinco a diez minutos. Caminar es un ejercicio sencillo que no requiere equipo y casi todo el mundo puede hacerlo.

La clave es hacer una actividad física todos los días. Realmente no importa cuánto tiempo lo haga, sino más bien cuán consistente lo está haciendo.

La consistencia es la clave.

También debe recordar beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Ya que está más activo, necesitará beber más agua.

Lo ideal es que usted esté activo todos los días y que se convierta en un hábito, ya sea salir a caminar o hacer unos cuantos saltos en la sala de estar, después de que su médico le haya dado el visto bueno para hacerlo. Al principio, asegúrese de no excederse para evitar lesiones. Por el contrario, aumente la intensidad de las actividades poco a poco.

Principales aprendizajes de la lección 5: ejercitar para perder peso

  • Se recomienda hacer ejercicio, pero no es necesario para bajar de peso
  • Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios
  • Comience caminando durante tres minutos
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