Reconozca los factores desencadenantes

Segunda lección: aprender a reconocer sus factores desencadenantes

El programa Healthy Steps habla mucho sobre los factores desencadenantes. Como se habló en la introducción, estas son las cosas que hacen que usted quiera comer, aunque su cuerpo no lo necesite.

Queremos enseñarle cómo desviar la atención de los factores desencadenantes.

Pero si muchas cosas diferentes le dan ganas de comer, ¿cómo puede saber si es un desencadenante o si su cuerpo en realidad necesita comida?

La verdad es que en muchos casos, simplemente no se puede distinguir y es necesario encontrar maneras de identificar cuándo se tiene hambre de verdad y cuándo se trata de un desencadenante. Por eso le recomendamos que cuando sienta necesidad de comer siempre asuma que es por un desencadenante y no por hambre.

Cuando encuentre un desencadenante, le recomendamos que siga los siguientes tres pasos:

Beba agua

El agua es muy importante, especialmente cuando se trata de perder peso.

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es el agua potable para la pérdida de peso y la salud en general, y desafortunadamente, la mayoría de las personas no están bebiendo suficiente agua para mantenerse hidratadas adecuadamente.

A menudo, cuando las personas sienten hambre, nuestro cuerpo confunde las señales y en realidad tenemos sed. Beba media botella de agua, alrededor de 6-8 tragos grandes para que sienta el agua en su estómago. En muchos casos, usted se sorprenderá de cuánto le quita el hambre.

Váyase de donde está

Si aún cree que tiene hambre, el siguiente paso es irse del lugar en el que se encuentra; salga de la cocina, del comedor, o incluso de la fiesta por unos minutos y camine alrededor de la cuadra.

Existe una gran posibilidad de que su entorno le dé ganas de comer, y no de que en realidad tenga hambre.

Haga lo que sea para salir del entorno que produce los desencadenantes. Por lo general, de 2 a 3 minutos fuera de ese entorno es suficiente y alejará su pensamiento de la comida. Luego, puede volver a lo que estaba haciendo anteriormente.

Realice una actividad que no esté relacionada con la comida

Haga una actividad que no esté relacionada con la comida para distraerse del desencadenante. No importa lo que haga, solo enfóquese en otra cosa. Puedes pasar la aspiradora por el estudio, revisar tus correos electrónicos, dar un paseo o hacer una llamada telefónica. Haga cualquier cosa que no esté relacionada con la comida.

Si se mantiene ocupado, dejará de pensar en la comida y ya no sentirá hambre, esto es porque en un principio no tenía hambre de verdad.

Si usted sigue estos tres pasos, la mayor parte del tiempo, se olvidará de tener hambre y podrá seguir adelante con el resto del día.

Recuerde, retrasar el comer es tan bueno como no comer en ese momento exacto. Si usted decide que realmente tiene hambre después de estos pasos, está bien. Siéntese, saque el plato pequeño, coma lentamente y beba mucha agua.

Estos hábitos no serán fáciles al principio, y estos redireccionamientos parecerán extraños al principio. Pero si los practica durante un par de semanas, empezarán a convertirse en un hábito y aprenderá a comer como una persona delgada.

En poco tiempo, comer solamente cuando realmente tenga hambre será mucho más fácil, y podrá reconocer la diferencia entre el hambre de verdad y un desencadenante.

Principales aprendizajes de la lección 2: aprender a reconocer los desencadenantes

  • Si cree que tiene hambre, empiece con beber agua (6 a 8 tragos)
  • Retírese de su entorno
  • Haga algo que no esté relacionado con la comida
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