4 bebidas que podrías estar tomando y te hacen engordar

drinks to avoid to lose weight

Cuando se trata de controlar el peso, a menudo se pasa por alto vigilar lo que tomamos. Sin embargo, las bebidas pueden tener un impacto significativo en nuestra nutrición. En algunos casos, las calorías se esconden en bebidas que parecen saludables. Evaluar lo que tomas y hacer los cambios apropiados es un paso valioso en tu proceso de control de peso. A continuación encontrarás algunas bebidas que debes considerar cuando evalúes los líquidos que tomas.

Batidos de proteínas

Los batidos de proteínas y los licuados deberían estar en tu radar cuando se trata de controlar el peso. Muchas de estas bebidas, ya sean prefabricadas o hechas en casa, están destinadas a sustituir a las comidas. Estas tienen suficientes nutrientes para llenarte como lo haría una comida.

Sin embargo, es fácil beberlas por error como un refrigerio, y así es como pueden conducir a un aumento de peso. Si piensas disfrutar de un batido o licuado de proteínas, investiga para asegurarte de que no es un sustituto de la comida. Antes de comprar una de estas bebidas comprueba en la etiqueta si contiene azúcares añadidos. Si te es posible, opta por algo que sea totalmente natural, sin ningún ingrediente artificial.

Jugo de frutas

Un sustituto común de las gaseosas es el jugo de fruta, y desafortunadamente, muchos jugos de fruta tienen casi tanta azúcar como las gaseosas. Pensamos que el zumo de fruta es saludable, porque la fruta es saludable para ti, pero en realidad puede sabotear tus objetivos.

Según un reciente informe de investigación, los zumos de fruta tienen una media de 45g de azúcar por litro, mientras que los refrescos tienen una media de 50g de azúcar por litro. Mientras que el azúcar en el jugo de fruta se produce naturalmente, sigue siendo azúcar, y puede contribuir al aumento de peso. ¿El mejor consejo? Coma las frutas, no las bebas.

Bebidas deportivas

De forma similar, las bebidas deportivas contienen grandes cantidades de azúcar. Una botella de 20 onzas de una bebida deportiva promedio contiene nueve cucharaditas de azúcar. La gaseosa, no obstante, tiene 17 cucharaditas. Hidratarse con una bebida deportiva sólo es necesario después de una hora o más de ejercicio de alta intensidad. El azúcar y los electrolitos son útiles para que el cuerpo se reabastezca después de la actividad atlética, y son menos útiles cuando se trata de controlar el peso.

Si no estás haciendo una actividad de alta intensidad, lo más probable es que no necesites una bebida deportiva.

Alcohol

Por último, el alcohol es otra categoría de bebida a la que hay que prestar atención cuando se trata de calorías encubiertas. A menudo no lo pensamos dos veces antes de tomar una jarra de cerveza o un vaso de vino, pero estas bebidas pueden añadir al menos 100 calorías extra a nuestro día. Los cócteles mixtos con jarabes azucarados pueden contener aún más calorías.

Además, beber en exceso puede llevar a comer en exceso. Si bien es mejor evitar el alcohol por completo, es algo que suele suceder, especialmente en situaciones sociales, por lo que existen algunas estrategias para mantener la bebida bajo control. Primero, establece un límite de uno o dos tragos. Segundo, sustituye con agua o agua con gas entre una bebida alcohólica y la otra. Tercero, evita las bebidas mixtas que son más propensas a contener azúcar añadido.

La mejor bebida para la hidratación diaria es el agua. Además de evitar calorías innecesarias, la hidratación con agua es buena para la piel y el sistema inmunológico. Puedes darle un toque especial al agua añadiéndole limón, menta o incluso frutas frescas. Otra opción es probar el agua con gas (especialmente si estás tratando de dejar el hábito de la soda). Al final del día, ser consciente de la calidad nutricional de lo que bebes es tan importante como saber lo que comes.

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