5 resoluciones de pérdida de peso que realmente puedes mantener

En la primera semana del nuevo año, estás lleno de motivación y entusiasmo para ponerte en forma. Tal vez has empezado una dieta o te has inscrito en un gimnasio. Pero si eres como la mayoría de los americanos, probablemente has establecido algunas resoluciones vagas para perder peso y ponerte en forma.

El problema con las resoluciones vagas es que generalmente pierden el ímpetu alrededor del Día de San Valentín. Tal vez pierdas unos cuantos kilos, pero unas pocas semanas después, pierdes la concentración y dejas de adelgazar.

Sucede todos los años, como un reloj.

La mejor manera de mantener las resoluciones de pérdida de peso es ser más específico. En lugar de concentrarse en el objetivo general de perder peso, procura dar pequeños pasos alcanzables que se conviertan en hábitos saludables que lleven a su objetivo final. Mantener pequeñas resoluciones puede crear confianza y conducir a un mejor enfoque y resultados a largo plazo.

  1. La resta apesta, pero la adición es divertida

La dieta está tan enfocada en lo que no puedes tener que es fácil perder de vista lo que sí puedes tener. La mayoría de los estadounidenses no comen suficientes frutas y verduras para mantenerse saludables y en forma. Las frutas y verduras no sólo te mantienen sano, sino que también te llenan con un mínimo de calorías. Piensa en añadir una fruta o verdura a cada comida y refrigerio que comas.

Las mejores opciones con bajo contenido de azúcar incluyen manzanas verdes, pomelos, lechuga romana, fresas, arándanos, melón, espinacas, kale y apio.

  1. El tamaño sí importa

Las investigaciones muestran que comer en platos grandes conduce a porciones más grandes, y comer en platos más pequeños conduce a comidas más modestas. Suena demasiado simple para ser preciso, pero estudio tras estudio ha demostrado este truco mental.

El problema es que la mayoría de los lugares tienen un gran plato de comida y un diminuto plato lateral sin nada en medio. Si ese es el caso en tu casa, ve a una tienda de segunda mano y mira si puedes encontrar un plato de unos 10″ de diámetro. Es el tamaño perfecto para tener suficiente espacio para una comida sin necesidad de apilar más comida. Si te unes a nuestra Clínica de Pérdida de Peso, recibirás un plato con porciones con nuestro programa.

  1. Deshacerse de la comida insípida

Los alimentos bajos en grasa y sin grasa a veces tienen menos calorías que sus homólogos llenos de grasa, pero eso no significa que sean automáticamente mejores para tu figura o tu salud.

Algunos condimentos y alimentos bajos en grasa tienen un buen sabor y son satisfactorios. Sin embargo, cuando los fabricantes de alimentos eliminan la grasa, a menudo la sustituyen por azúcares y productos químicos poco saludables. Dado que el azúcar no es tan saciante como la grasa, tampoco controla el apetito, mientras que la grasa permanece más tiempo en el estómago, haciéndote sentir más lleno.

Y seamos honestos: los alimentos bajos en grasa a menudo tienen un sabor terrible.

Si tienes una comida baja en grasa que sabe bien, no está cargada de azúcar, y te llena, entonces guárdala. Pero no asumas automáticamente que los sustitutos bajos o sin grasa son más saludables o mejores.

  1. Caminar es para los ganadores

Unirse a un gimnasio es caro e intimidante. Por no mencionar el hacinamiento en enero. ¿Quieres pagar 50 dólares al mes para esperar una hora por una cinta de correr?

Breve noticia: Caminar es el mejor ejercicio del mundo, y vivimos en California, donde el clima es hermoso todo el año.

No se necesita un gimnasio caro y abarrotado para ponerse en forma. ¡Compra unos zapatos para caminar de buena calidad y sal de tu casa! Sólo asegúrate de consultar con tu doctor y nuestro equipo de Healthy Steps antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

  1. Pide ayuda

Perder peso es un viaje, no un destino. Es un viaje difícil con un alto índice de fracaso. Pedir ayuda no significa que seas débil; significa que eres inteligente. Los expertos saben que tener un sistema de apoyo es uno de los factores más críticos en la pérdida de peso.

Obtén ayuda de una clínica de pérdida de peso en este 2020!

Para ver cómo podemos ayudarte en tu proceso de pérdida de peso, pasa por una de nuestras Clínicas de Pérdida de Peso o llámanos hoy mismo al 818-346-2944.

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