Cómo comer de forma intuitiva ayuda a perder peso

La alimentación intuitiva ha cobrado fuerza entre los principales profesionales de la salud como un enfoque que vale la pena aplicar para vivir y comer saludablemente. Establecida por primera vez en 1995 por dos dietistas registrados, la alimentación intuitiva sigue ayudando a las personas en todo el territorio de los Estados Unidos como la principal estrategia «no dietética» para una vida sana. La alimentación consciente y la «salud en todos los tamaños» son dos frases que van de la mano con la alimentación intuitiva.

Según Evelyn Tribole, RDN, la alimentación intuitiva «es un proceso personal de honrar la salud escuchando y respondiendo a los mensajes directos del cuerpo para satisfacer sus necesidades físicas y psicológicas». Así que, en su núcleo, la alimentación intuitiva se centra en las señales del cuerpo para estimular el comportamiento alimenticio, en lugar de las reglas y la estructura que son comunes a la mayoría de los programas de dieta.

10 principios de la alimentación intuitiva

En el corazón de la alimentación intuitiva hay diez principios.

  1. Rechazar la mentalidad de la dieta
  2. Honra tu hambre
  3. Hacer la paz con la comida
  4. Desafía a la policía de la comida
  5. Siente tu plenitud
  6. Descubra el factor de satisfacción
  7. Lidiar con las emociones sin usar la comida
  8. Respeta tu cuerpo
  9. Ejercicio
  10. Honra tu salud con una nutrición suave

Basándose en estos principios, está claro que las calorías, las libras, los horarios y el seguimiento no son probablemente un vocabulario común entre los comensales intuitivos. Los seguidores de la alimentación intuitiva, en principio, no hacen dieta y en su lugar utilizan los diez principios mencionados anteriormente para lograr dos objetivos. En primer lugar, pretenden ser conscientes de sus necesidades físicas y psicológicas en relación con los alimentos. En segundo lugar, tratan de eliminar los bloqueadores que impiden su capacidad de reconocer esas necesidades.

Hay algunos beneficios notables en la alimentación intuitiva. En primer lugar, no hay reglas rígidas sobre los alimentos que se pueden comer. Esta capacidad automáticamente reduce las restricciones sobre la forma de comer, y sigue siendo razonable asistir a eventos sociales durante las comidas.

Además, no hay absolutamente ningún enfoque en el peso, lo que puede ser muy poderoso para los individuos que buscan una comunidad que apoye el body positivity.

En tercer lugar, al ponerte en contacto con tus emociones en torno a la comida, eres libre de construir una relación con los alimentos que esté más enraizada en tus necesidades de apetito que en tus necesidades emocionales.

Finalmente, las investigaciones demuestran que la alimentación intuitiva puede tener un impacto positivo en el índice de masa corporal y en los marcadores psicológicos. Se están realizando más investigaciones sobre cómo la alimentación intuitiva impacta en la salud, así como sobre la manera en que puede incorporarse a programas de control de peso más tradicionales basados en la dieta.

Habla con una Clínica de Pérdida de Peso de California

Adoptar una alimentación intuitiva puede ser liberador para muchas personas, lo cual, a veces, es todo lo que se necesita para mejorar la relación de un individuo con la comida. Sin embargo, es importante dedicar tiempo y energía a la práctica de la alimentación intuitiva, ya que para la mayoría de las personas representa una variación significativa de la forma en que pensamos y sentimos actualmente con respecto a la comida.

Si estás interesado en descubrir cómo responder a las señales naturales de tu cuerpo, trabaja con un médico certificado en pérdida de peso en Healthy Steps. Aprende más sobre nuestro programa o contáctanos en el 818-346-2944.

Leave a Reply

¿Hola, como puedo ayudarte?