Cómo hacer dieta sin actuar como un grinch esta Navidad

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Esta temporada de fiestas seguirás con tu dieta para perder peso. Son buenas noticias. Las malas noticias son las cremosas tartas de calabaza, la rica salsa, los panecillos de mantequilla y el vino que fluye libremente.

No sólo te sientes tentado en las fiestas, sino que todos en la oficina tienen montones de caramelos por ahí. Tus amigos y vecinos te traen bandejas de galletas a tu casa y tú estás colgando de un hilo.

En nuestra Clínica de Pérdida de Peso en California, no creemos que debas sufrir durante la temporada de fiestas, rechazando todas las invitaciones y escondiéndote en una cueva hasta que todo termine. Puedes disfrutar de la temporada y seguir con tu dieta.

Un apetito de Grinch

No quieres un corazón dos veces más pequeño, pero sí un apetito que lo sea. Ninguna dieta tiene éxito a largo plazo si estás hambriento todo el tiempo, especialmente cuando estás rodeado de golosinas. Hay varias maneras de controlar el apetito:

  • Bebe mucha agua y otras bebidas bajas en calorías durante el día. A menudo el hambre es una deshidratación disfrazada.
  • Come muchos alimentos fibrosos para llenarte; las verduras de hojas, las semillas de chía, el coco, las setas y la coliflor son buenos ejemplos.
  • No comas carbohidratos simples como caramelos o harina blanca. Los carbohidratos simples aumentan el nivel de azúcar en la sangre y el apetito. Sólo come carbohidratos simples como golosinas ocasionales.
  • Las proteínas magras de alta calidad y las grasas saludables te mantendrán lleno por más tiempo.
  • Haz que tu comida sea atractiva y deliciosa cuando comas. Experimenta con condimentos y salsas para darle sabor a las cosas.
  • Obtén apoyo adicional de un equipo profesional de pérdida de peso, como el que encontrarás en Healthy Steps.

Asado de bestia y otras buenas selecciones

Sabemos que en Whoville adoran el asado y el budín Who, pero ¿cuáles son los mejores alimentos que puedes comer?

Una gran estrategia es comer algo ligero (¡pero sin pasar hambre!) antes de una fiesta y comer la mayoría de las calorías diarias en el evento. La proteína magra es una gran elección. Pavo, jamón, pollo, cortes magros de carne y pato deben ser lo primero que comas para llenarte y evitar el aumento del nivel de azúcar en la sangre. El resto del plato deberá ser de verduras, frutas y nueces. Todos estos son saludables, llenan, son sabrosos y abundantes en la mayoría de las fiestas.

No sientas que tienes que saltarte el postre. Fíjate si puedes encontrar pastel de ángeles, trufas de chocolate, parfaits de yogur, pastel de calabaza/dulce de patata o ensalada de frutas para complacerte. Si es absolutamente necesario tener una opción alta en calorías, compártela con un amigo.

These Boots are Made for Walking

Esta es la época del año en la que sacamos nuestras botas favoritas. Simplemente no te saltes la parte de caminar. No, no puedes sacarte de encima un montón de galletas con chispas de chocolate con solo un poco de ejercicio. Aun así, el ejercicio es una gran forma de mantenerse alejado de la despensa, quemar algunas calorías y tonificarse.

Si puedes hacer ejercicio, no te lo saltes sólo porque son las fiestas. Incluso una caminata diaria de 30 minutos es una manera fantástica de mantener el rumbo.

Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, siempre debes consultar con tu médico y tu equipo de apoyo de Healthy Steps.

No dejes que el Grinch de la dieta te robe la Navidad

Cuando estés perdiendo peso o te encuentres en un programa de nuestra Clínica de Pérdida de Peso en California, no dejes que las dietas arruinen tu diversión. Aunque la comida es una gran parte de las celebraciones, las reuniones son más sobre compartir y fortalecer los lazos humanos.

Intenta concentrarte en las personas, no en la comida. Mantente alejado de la comida – especialmente de cualquier provocación – y camina por la fiesta hablando con diferentes personas. Esto te ayudará a consumir menos calorías y a acercarte más rápido a tu peso ideal.

Al ser consciente, puedes disfrutar de las fiestas sin que el Grinch te robe la alegría.

Para saber cómo puedes empezar a bajar de peso, pasa por una de nuestras clínicas o habla con uno de nuestros equipos de apoyo en Health Steps hoy mismo.

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