Desarrollar hábitos alimenticios saludables

Primera lección: desarrollar hábitos alimenticios saludables

Uno de los aspectos clave de la pérdida y el control de peso es desarrollar hábitos alimenticios saludables, para que una vez que haya terminado el programa Healthy Steps pueda mantenerse en el nuevo peso.

Muchas veces, cuando creemos que tenemos hambre, realmente no la tenemos. En cambio, respondemos a los factores desencadenantes y comemos aunque no tengamos hambre. Solo tienes hambre de verdad cuando tu cuerpo necesita comida. Esto fomenta el aumento de peso.

Cuando comience su proceso de pérdida de peso, aprenderá rápidamente que saber cuándo comer es tan difícil como saber cómo comer.

Estos son tres pasos que debe seguir para desarrollar hábitos alimenticios saludables, de manera que pueda perder peso y mantenerlo de esa manera:

#1 Permanezca sentado

Si usted está muy ocupado y no puede sentarse a comer, entonces debe esperar para comer.

Sentarse a comer le permite ser más consciente de los alimentos que está consumiendo y comerá más lentamente. A medida que usted come, toma tiempo para que la sensación de estar lleno llegue a su cerebro, así que una comida más lenta y consciente lo hará sentir más lleno antes de comer en exceso.

Al permanecer sentado y concentrarse en su comida, también saboreará más su comida, ayudándole a sentirse más satisfecho.

#2 Use un plato pequeño

Cuando usted se inscribe en el programa Healthy Steps, le damos un plato pequeño para ayudarle a controlar sus porciones. Al principio, el plato le parecerá muy pequeño y creerá que no puede comer de un plato de ese tamaño.

No se preocupe. El plato parecerá pequeño porque el tamaño de la porción es más pequeño de lo que usted está acostumbrado, pero con el tiempo sus ojos y su cerebro se ajustarán, y usted lo verá como una porción normal de comida.

Su plato pequeño le ayudará a controlar sus porciones, para que coma menos comida, y si aún tiene hambre, puede llenar su plato por segunda vez. Sin embargo, el primer paso es beber agua y esperar un minuto. Si después de eso todavía tiene hambre, entonces es hora de usar su plato pequeño de nuevo; llénelo y coma de la misma manera descrita. Si no está seguro de que tiene suficiente hambre como para comer otro plato de comida, simplemente párese y váyase. Siempre puede comer de nuevo más tarde.

Debido a que usted está comiendo más despacio, en porciones más pequeñas y bebiendo más agua, se sentirá lleno más rápido, y esto le evitará comer en exceso, permitiéndole perder peso.

Recuerde, el control de las porciones debe iniciarse antes de comenzar a comer. Muchos estudios demuestran que una vez que usted pone comida en su plato, es muy probable que se coma toda esa porción, tenga o no hambre.

Al usar un plato pequeño, usted comienza comiendo poco, lo que le permite comer los alimentos que desea. Si lo que desea comer no cabe en el plato pequeño, reduzca el tamaño o la porción del alimento para que quepa.

#3 Beba agua primero

Como aprendió en la lección 1, beber suficiente agua juega un papel muy importante en sus señales de hambre. Ya que a menudo confundimos la sed con el hambre, siempre se debe beber un largo trago de agua antes de comer. Esto ayudará a asegurar que el hambre es realmente hambre y no sed.

También debe asegurarse de beber agua mientras come. Le recomendamos que tome un sorbo de agua entre cada bocado. Esto asegurará que usted está comiendo lentamente para darle a su cerebro la oportunidad de reconocer cuando su estómago está lleno.

Naturalmente, comer más despacio resulta en comidas más pequeñas.

#4 Evite distracciones

Las distracciones pueden hacer que usted coma más ya que está prestando menos atención a los alimentos que está consumiendo. Cuando esté comiendo, asegúrese de que no haya distracciones. Uno de los errores más comunes que debe evitar es ver la televisión mientras come. Los estudios demuestran que las personas que comen frente al televisor comen significativamente más que las que no lo hacen. También debe evitar el uso del teléfono inteligente y las redes sociales mientras come.

Una vez que haya terminado de comer, puede continuar con lo que necesita hacer. Si usted aprende a comer cuando realmente tiene hambre, entonces realmente perderá peso en este programa.

Cuando usted viene a nuestras clínicas de pérdida de peso, le enseñaremos cómo comer como una persona delgada para que pueda empezar a vivir como tal.

Principales aprendizajes de la lección 1: desarrollar hábitos alimenticios saludables

  • Solo coma cuando pueda tomarse su tiempo y sentarse
  • Use un plato pequeño para controlar el tamaño de las porciones
  • Beba agua antes de cada comida y entre cada bocado
  • Evite las distracciones mientras come
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