HIDRATACIÓN PARA LA PÉRDIDA DE PESO

Cuarta lección: hidratación para la pérdida de peso

Si no se siente bien cuando piensa que no está comiendo lo suficiente, no está solo. De hecho, muchas personas se sienten débiles, mareadas o se desmayan por no tener suficiente comida. Sin embargo, la falta de comida puede no ser el problema.

La mayoría de las veces, esto significa que usted tiene sed y está deshidratado, y no porque necesite comer.

Puede que no nos demos cuenta, pero la mayoría de las personas no beben suficiente agua, y la mayoría de las veces están deshidratadas.

Cuando consumes menos comida, debe compensarlo bebiendo más agua, y a menudo la gente se olvida de ello.

Curiosamente, la mayoría de las personas no saben realmente cómo beber agua, y algunas solo la beben cuando están comiendo. Otros siempre tienen una botella de agua con ellos, pero solo toman pequeños sorbos a lo largo del día. Incluso pueden limitarse a una o dos botellas de agua pequeñas.

El cuerpo necesita mucha más agua para funcionar correctamente, y así no sentir la necesidad de comer cuando en realidad no tiene hambre.

Esta no es una buena manera de hidratarse. En cambio, cada vez que tome su botella de agua, trate de beber la mitad de la botella a la vez. Para la mayoría de las personas, se trata de 6 a 8 tragos grandes. De esta manera, se estará hidratando adecuadamente a lo largo del día.

Cómo beber agua adecuadamente durante todo el día

Cuando usted bebe una buena cantidad de agua, debería ser capaz de sentir el agua llenando su estómago. Un momento después, debería sentir que el agua fluye por todo su cuerpo.

Cuando bebe grandes cantidades de agua, en lugar de pequeños sorbos, usted promueve una sensación de estar saludable, y esto evitará que se sienta débil, mareado o con otros síntomas de “hambre”.

No es inusual que el cuerpo confunda las señales de hambre y sed, y entonces terminamos comiendo en exceso cuando realmente deberíamos estar bebiendo más agua.

En el programa Healthy Steps, cada vez que sienta o piense que tiene hambre, lo primero que debe hacer es tomar un buen trago de agua como se describió anteriormente.

Beber agua de forma adecuada llenará su estómago y reducirá su hambre, apagando esas señales de hambre.

Además, cuando usted bebe más agua, acelera su metabolismo y mejora su pérdida de peso.

Opciones alternativas al agua para la pérdida de peso

Lo entendemos.

El agua puede volverse aburrida después de un tiempo, y a veces uno quiere mezclarla un poco. Si va a tomar algo que no sea agua, busque bebidas bajas en calorías o sin calorías que le gusten.

Lo único que le pedimos es que no beba líquidos con azúcar. Esto obviamente incluye bebidas como refrescos, pero también zumos de frutas y batidos de proteínas. Estas bebidas no solo contienen muchas calorías, sino que casi siempre contienen mucha azúcar.

El azúcar es malo para usted porque estimula su apetito. Se ha demostrado científicamente que las personas que beben bebidas azucaradas son mucho más pesadas en promedio que las personas que evitan las bebidas azucaradas.

¿Cuánta agua debe beber al día?

Aunque cada persona puede tener necesidades de agua ligeramente diferentes, generalmente recomendamos que consuma alrededor de ocho botellas de agua al día, o un galón de agua.

Si esto le parece mucho, podría ser un indicador de cuánta agua no está tomando.

Si está haciendo ejercicio, o si hace mucho calor afuera, es posible que necesite beber más de un galón.

Principales aprendizajes de la lección 4: la hidratación para la pérdida de peso

  • La mayoría de las personas están deshidratadas y a menudo confunden las señales de sed con las señales de hambre
  • Si va a beber algo que no sea agua, opte por una alternativa baja en calorías o sin calorías
  • Beba un galón de agua al día
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